Trouvez une box ou un banc à peu près à la hauteur du genou ou quelques pouces plus bas. (Plus la box est basse, moins la mobilité requise.)
Vous pouvez poser soit vos orteils, soit le dessus du pied sur la box. Orientez le pied avant vers l'avant ou légèrement vers l'extérieur et fléchissez simultanément les genoux et les hanches.
Visez à ce que votre jambe avant atteigne une profondeur parallèle (ischio-jambiers parallèles au sol) ou plus bas.
Plus votre pied avant est en avant, plus l'amplitude de mouvement au niveau des hanches est grande. Plus votre pied avant est en arrière, plus le ROM au niveau des genoux est grand.
Contractez vos abdominaux en ramenant le nombril vers la colonne vertébrale. Cela aidera à stabiliser votre corps. Tenez un haltère en position goblet.
Faites un grand pas latéral avec le pied droit et posez-le fermement au sol.
En faisant un pas, pliez le genou droit et abaissez les hanches jusqu'à ce que votre cuisse droite soit parallèle au sol. La jambe gauche doit rester tendue.
Poussez sur le talon droit pour revenir à la position de départ. Répétez de l’autre côté en faisant un pas avec le pied gauche.
