- Coloque o cinto ao redor da cintura e engate a ponta do cinto nas máquinas.
- Fique em pé para desengatar a trava. Segure as alças enquanto faz o agachamento.
- Ao terminar sua série, reajuste o mecanismo de trava.
- Sente-se na máquina com as costas apoiadas no encosto e ajuste-a para que os joelhos fiquem a 90 graus na posição inicial.
- Levante o peso estendendo os joelhos para fora, em seguida, baixe a perna até a posição inicial. Ambos os movimentos devem ser feitos de forma lenta e controlada.
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