Sente-se na máquina com as costas apoiadas no encosto e ajuste a máquina para que seus joelhos fiquem em um ângulo de 90 degree na posição inicial.
Eleve o peso estendendo os joelhos para fora, depois abaixe a perna até a posição inicial. Ambos os movimentos devem ser feitos de forma lenta e controlada.
Coloque os pés na plataforma na largura dos ombros.
Solte o peso e estenda totalmente as pernas, sem travar os joelhos.
Desça o peso até que suas pernas formem um ângulo de 90° (mas NÃO permita que seus glúteos e sua lombar se levantem do apoio. Isso deixará a lombar arredondada, o que é muito perigoso.)
Sente-se na máquina com as costas apoiadas no encosto e ajuste-a para que os joelhos fiquem a 90 graus na posição inicial.
Levante o peso estendendo os joelhos para fora, em seguida, baixe a perna até a posição inicial. Ambos os movimentos devem ser feitos de forma lenta e controlada.
