- कंधे की चौड़ाई पर पैर खोलकर खड़े हों, और दोनों हाथों से केटलबेल को जांघों के सामने पकड़े रहें।
- कूल्हों से आगे झुकें, घुटने हल्के मोड़ें और पीठ सीधी रखते हुए केटलबेल को फर्श तक लाएं।
- केटलबेल को अपने ऊपरी चेस्ट की ओर ऊपर उठाएँ, फिर केटलबेल को नीचे लाएँ- दोहराएँ।
- पैर कंधे की चौड़ाई पर रखें और केटलबेल को दोनों हाथों से जांघों के सामने पकड़े रहें।
- कूल्हों से आगे झुकते हुए केटलबेल को फर्श तक लाएं, घुटने हल्के मोड़ें और पीठ सीधी रखें।
- एक हाथ को अपनी पीठ के पीछे ले जाकर उसे पीठ पर टिकाएँ। दूसरे हाथ से केटलबेल को हाथ सीधा करके फर्श के पास पकड़ें।
- केटलबेल को अपने शरीर की साइड की दिशा में बाहर और ऊपर स्विंग करें, फिर इसे केंद्र में वापस लाएँ। दोहराएँ।
- पैर कूल्हे की चौड़ाई पर रखें, दोनों हाथों में केटलबेल पकड़े हुए, कूल्हों से झुकें।
- कोहनियाँ बाहर फैलाते हुए केटलबेल खींचें, कंधों की पटरियाँ निचोड़ें। पीठ सीधी रखें।
- Hinge at hips with back flat, holding kettlebell under shoulder.
- Pull elbow out and back at a wide angle, targeting rear delt.
- Squeeze at the top, then lower slowly to full stretch.
