- 腕を体側に置いて始める。まず肩を前方に突き出し、胸に向かって寄せる。
- 肩を円を描くように動かし続け、肩を耳に向かってすくめ、最後に胸を前に突き出して動作を終える。
- 必要に応じて繰り返す。
- 足を肩幅に開いて立つ。片腕を肩の高さで胸の前に横に伸ばし、反対の腕の前腕で肘の上あたりを押して、その手でストレッチする腕を抱える。
- 腕をまっすぐに伸ばし、上体をひねってストレッチをさらに深める。
- 反対の腕も同様に行う。
- バーを体の前に置き、順手で肩幅より広めに握って始める。
- 片方の腕を頭上から背中側へ回し、もう片方の腕は前方に保つ。
- 次に反対側の腕を回す。
- 最初に動かした腕を元の位置に戻し、次にもう片方の腕を戻す。繰り返す。
- バーの前に立ち、肩幅より広めの順手でバーを握る。
- 肘をほぼ伸ばしたまま、両腕を頭上から後方へ回す。
