- Segure o halter ao lado do corpo, com a palma da mão voltada para dentro e o cotovelo junto ao corpo.
- Eleve o halter em uma rosca, mantendo a pegada neutra durante todo o movimento.
- Desça de forma controlada, mantendo a tensão nos bíceps e no antebraço.
- Sente-se com a postura ereta, segurando um halter ao lado do corpo, com a palma da mão voltada para dentro.
- Faça a rosca com halter em direção ao ombro, mantendo o cotovelo junto ao tronco.
- Contraia o bíceps e depois abaixe lentamente até a extensão completa.
- Fique em pé ou sentado com a postura ereta, segurando o halter ao lado do corpo com a palma da mão voltada para dentro.
- Faça a rosca direta com halter em direção ao ombro, mantendo o cotovelo junto ao tronco.
- Contraia o bíceps e depois abaixe lentamente até a extensão completa, mantendo o controle.
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