- أمسك الدمبل بجانبك مع توجيه الكف إلى الداخل، وأبقِ المرفق ملاصقًا للجسم.
- ارفع الدمبل للأعلى مع الحفاظ على قبضة محايدة طوال الحركة.
- اخفض الوزن بتحكم مع الحفاظ على الشد في العضلة ذات الرأسين والساعد.
- اجلس منتصبًا مع الإمساك بدمبل واحد إلى جانبك، مع توجيه راحة اليد إلى الداخل.
- ارفع الدمبل باتجاه كتفك مع إبقاء المرفق ملاصقًا لجذعك.
- اعصر عضلة البايسبس، ثم اخفض الوزن ببطء حتى تمديد الذراع بالكامل.
- قف أو اجلس باستقامة مع إمساك الدمبل بجانبك، بحيث تكون راحة اليد متجهة للداخل.
- ارفع الدمبل باتجاه كتفك مع إبقاء المرفق ملاصقًا لجذعك.
- اعصر عضلة البايسبس، ثم اخفض الوزن ببطء حتى المد الكامل مع التحكم.
上一页下一页
显示 5 到 7 / 7 结果