Dumbbells Short-Head-Bicep 运动

ダンベルハンマーカール
ダンベルをニュートラルグリップで握る（親指を天井に向ける）。
ダンベルを胸の高さまでゆっくり持ち上げる
スタートポジションに戻して繰り返す。
ダンベル・プリーチャーカール
プリーチャーベンチに座り、ダンベルを両手に持ち、腕を伸ばして手のひらを上に向ける。
上腕を動かさず、肘を体側に固定したままダンベルを肩に向かってカールする。
ダンベルをゆっくりと元の位置に戻す。
Dumbbell Drag Curl
Hold dumbbells at sides with palms forward and elbows tight to body.
Curl dumbbells by dragging them along torso, moving elbows behind you.
Squeeze biceps at top, then lower slowly to start position.
Dumbbell Standing Single Arm Curl
Stand tall holding one dumbbell at your side, palm facing forward.
Curl dumbbell toward shoulder, keeping elbow close to your torso.
Squeeze bicep, then lower slowly to starting position.