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  • 哑铃锤式弯举

    以中立握法握住哑铃（拇指朝上）。
    慢慢将哑铃抬至胸部高度
    回到起始位置并重复。

  • 哑铃牧师凳弯举

    坐在牧师凳上，双手各持一只哑铃，手臂伸直，手掌朝上。
    将哑铃弯举至肩部，保持上臂不动，肘部靠紧身体。
    将哑铃缓慢放回起始位置。

  • 哑铃拖举

    双手在身体两侧握住哑铃，掌心向前，肘部贴近身体。
    沿着躯干拖动哑铃进行弯举，同时将肘部向后移动。
    在顶端收紧肱二头肌，然后缓慢下放回起始位置。

  • 站立单臂哑铃弯举

    站直，单手在身体一侧握住一只哑铃，掌心朝前。
    将哑铃弯举至肩部，保持肘部贴近躯干。
    收缩二头肌，然后慢慢放回起始位置。
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