- 双脚与肩同宽站立，盘片置于躯干前，掌心朝前。
- 将铁饼卷举到肩前，同时保持肘部紧贴身体。
- 将手掌旋转至朝前，推举杠铃片至头顶并锁直手臂。
- 将重量片下放回起始位置，控制好，然后重复至目标次数。
- 双脚与肩同宽站立，胸前持一块杠铃片，掌心朝前。
- 把铁饼卷举到肩前，同时保持肘部贴近身体。
- 将手掌转向前方，推举重量盘至头顶，手臂完全伸直并锁定。
- 将杠片放回头后，回到三头肌伸展的起始位置。
- 将铁饼推举至头顶上方，然后放回起始位置，按所需次数重复。
- 收紧核心，将重量盘举过头顶，直到手臂完全伸直。保持肩膀下沉并向后收紧。
- 当手臂完全伸直时，将重量下放到头后方以完成伸展。
- 完成伸展动作后，将重量降到胸前，进行肩上推举。重复。
- 先直立，双脚与肩同宽。双手握住一块重量片举过头顶，手臂保持完全伸直。
- 开始向前行走，步伐缓慢且稳定，保持沿直线前进。重点是保持平衡并控制头顶上的杠铃片。
- 行走时保持双臂伸直，重量片举过头顶。尽量保持良好姿势，避免向前或向后倾斜，以免失去对重量片的控制。
- 继续行走，按设定距离或时间，保持正确姿势与动作要领。完成后返回起点，按需重复。
