MuscleWiki Logo

  • EZ 杠铃直立划船

    采用双手正握，握距约与肩同宽。
    将肘部径直向上抬至天花板。尽量让杠铃达到下巴高度或略高于下巴。

  • 哑铃交替Z字推举

    坐直，双腿伸直，双手将哑铃举至肩部高度。
    收紧核心，单手将一只哑铃推举过头顶，避免身体向后倾斜。
    慢慢放下哑铃，然后换另一只手臂重复动作。

  • 绳索单臂推举

    背对低位滑轮，手柄保持在肩高位置。
    深蹲时保持胸部挺起，双脚踩实地面。
    用力站起，同时将手柄推举过头顶。
    将手柄下放至肩部，然后重复动作。
上一页下一页