- Inclínate desde las caderas con la espalda recta, sujetando la kettlebell debajo del hombro.
- Lleva el codo hacia fuera y atrás con un ángulo amplio, enfocándote en el deltoides posterior.
- Aprieta arriba y luego baja lentamente hasta estirar por completo.
- Colócate de pie frente a la polea y sujeta el agarre a la altura de los hombros con el brazo extendido.
- Tira del asa hacia la parte superior de la cara mientras llevas el codo hacia fuera y atrás.
- Contrae el deltoides posterior al final y vuelve lentamente de forma controlada.
- Ponte de pie con la espalda recta y agarra la barra con un agarre prono. Eleva los brazos hasta que los puños queden aproximadamente a la altura de los ojos.
- Vuelve al inicio de forma controlada. En este ejercicio es fácil recurrir al impulso cuando empiezas a fatigarte.
- Adopta un agarre aproximadamente al ancho de los hombros. Debe haber una línea recta desde el codo hasta el puño (antebrazos verticales).
- Lleva la barbilla hacia atrás y empuja el peso hacia el techo extendiendo la articulación del codo y flexionando la articulación del hombro.
- Empuja hasta extender los codos y adelanta ligeramente la cabeza.
- Vuelve a la posición inicial de forma controlada. Lleva la barbilla hacia atrás para que la barra pase frente a tu cara con seguridad.
