- Parti con il disco all'altezza del petto. Esegui uno squat.
- Assicurati di raggiungere la profondità parallela. Durante la risalita, usa lo slancio delle gambe per aiutare a portare il disco in posizione sopra la testa.
- Lascia che il disco torni all'altezza del petto prima di iniziare lo squat successivo.
- Assumi la posizione plank. Tieni un manubrio.
- Solleva il manubrio dritto davanti a te (I), a un angolo di 45 degree (Y), di lato (T), e poi piega il gomito mentre sollevi (W).
- Eseguire la sequenza IYTW conta come una ripetizione.
- Assicurati di mantenere i fianchi stabili. Se non ci riesci, prova a eseguire questo esercizio sulle ginocchia.
- Inizia fissando le fasce TRX a un punto di ancoraggio sicuro e regolale in modo che penzolino all'altezza della vita quando ti metti sotto.
- Posizionati di fronte alle cinghie TRX, afferra le maniglie con entrambe le mani e fai un passo avanti fino a portare il corpo in posizione di plank, con le mani direttamente sotto le spalle.
- Abbassa il corpo piegando i gomiti finché il petto non arrivi quasi a toccare le maniglie. Mantieni il core contratto e il corpo in linea retta.
- Spingi il corpo verso l'alto fino a tornare nella posizione di partenza, estendendo le braccia mentre lo fai. Mantieni petto, tricipiti e core attivi per tutta la durata del movimento.
- Posizionati di fronte al landmine, con un ginocchio a terra e l'altro piede davanti a te, tenendo il bilanciere con una mano sullo stesso lato del ginocchio a terra, all'altezza della spalla.
- Spingi la barra verso l'alto mantenendo il gomito rivolto in avanti finché il braccio che la tiene non è completamente esteso; poi controlla la discesa della barra fino a tornare alla posizione iniziale.
- Esegui per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia lato.
