All Shoulder 运动

杆旋转
站在杆前，采用掌心向下的正握，握距比肩宽开始。
将双臂从头顶向后绕至身后，肘部保持基本伸直。
下斜哑铃中立握卧推
仰卧在下斜卧推凳上，双手各握一只哑铃，置于肩部高度，掌心相对。保持肘部弯曲并贴近身体。
缓慢将哑铃降至胸部，保持肘部弯曲并贴近身体。
当哑铃到达胸部时，稍作停顿，然后向上推回起始位置。
这个变体对肩关节更友好。
阻力带按压开合跳
双脚踩住弹力带，双手握住另一端，呈头顶推举姿势。
轻跳一下，双脚向外分开，同时将阻力带举过头顶。
有氧交叉开合跳
做开合跳，同时双脚交叉。