- Держите гриф в гоблет-положении.
- Отведи бедра назад и опустись в присед.
- Оттолкнитесь пятками и поднимитесь из приседа. Используйте импульс, создаваемый ногами, чтобы выжать штангу над головой.
- Дайте штанге вернуться в гоблет‑положение перед началом следующего повтора.
- Держите штангу на одном плече. Поставьте ноги на ширине плеч.
- Согнитесь в бедрах и коленях, создайте немного инерции и жмите штангу.
- При жиме примите разножку: нога со стороны рабочей руки назад, другая — вперёд.
- Держите конец грифа перед собой.
- Выбрось бедрами, подтяни локти к потолку и заберись под штангу.
- Встаньте лицом к штанге в раздельной стойке: одна нога впереди — согнута, другая сзади — прямая. Держите штангу рукой со стороны задней ноги, конец штанги у плеча, локоть прижат под ладонью.
- Выжмите штангу вверх, пока рука полностью не выпрямится. Коротко задержитесь, затем контролируемо опустите конец штанги обратно в исходное положение.
- Повторите заданное количество повторений, затем поменяйте сторону.
