- Colócate frente al landmine con los pies a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Agarra la barra landmine con una mano, palma mirando hacia dentro, y llévala a la altura del hombro con el codo pegado por debajo de la mano.
- Inclina ligeramente el cuerpo y empuja contra el suelo para generar impulso mientras extiendes el brazo por completo hacia arriba. Pausa brevemente en la parte alta de la repetición, luego baja el peso de forma controlada hasta la posición inicial.
- Repite las repeticiones deseadas en un lado antes de cambiar al otro.
- Colócate frente al landmine con los pies a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Agarra la barra del landmine con una mano, palma hacia dentro, y llévala a la altura del hombro con el codo pegado por debajo de la mano.
- Empuja la barra por encima de la cabeza extendiendo completamente los brazos. Mantén el core activado, la espalda recta y los hombros bajos durante todo el movimiento. Haz una breve pausa arriba con los brazos completamente extendidos por encima de la cabeza. Baja la barra lentamente de vuelta a la posición inicial, a la altura de los hombros, con control.
- Repite el número de repeticiones deseado en un lado antes de cambiar al otro.
- Siéntate en el suelo de frente al landmine con las piernas separadas. Sujeta el extremo de la barra con una mano frente a ese hombro, con la palma mirando hacia el cuerpo.
- Manteniendo el torso erguido y el core contraído, empuja la barra hacia arriba hasta que el brazo esté completamente extendido, inclinándote ligeramente hacia delante para lograr el rango completo de movimiento en la articulación del hombro. Baja la barra de vuelta a la posición inicial con control.
- Repite el número de repeticiones deseado en un lado, luego cambia al otro.
- Siéntate en el suelo frente al landmine con las piernas separadas. Sujeta el extremo de la barra con ambas manos frente al pecho, con las palmas enfrentadas.
- Manteniendo el torso erguido y el core activado, empuja la barra hacia arriba hasta que los brazos estén totalmente extendidos. Inclínate ligeramente hacia adelante para conseguir el rango completo de movimiento en los hombros. Vuelve a bajar la barra hasta la posición inicial.
- Repite tantas repeticiones como desees.
