Barbell Shoulder 运动

杠铃前平举（全程）
站直，双手掌心朝下握住杠铃。抬起手臂直到拳头指向天花板。
控制下回到起始位置。疲劳时此动作容易借助惯性。
杠铃布拉德福德推举
以正握（掌心朝下）将杠铃握于肩部高度。
将杠铃推举过头顶。
把它放到脑后，然后移回到前方。按目标次数重复。
坐姿杠铃全幅前平举
坐在上斜凳上，正手握住杠铃。抬起手臂，直到拳头指向天花板。
有控制地回到起始位置。当你开始疲劳时，这个动作容易借助惯性完成。
坐姿颈后杠铃推举
双手握距约与肩同宽。肘部到拳头应呈一条直线（前臂垂直）。
把头向前顶，通过伸直肘关节和屈曲肩关节将重量推向天花板。
向上推至手肘伸直，头部微微前伸。