- Встаньте прямо, держите гантели по бокам ладонями, обращёнными к бедрам.
- Поднимите руки в стороны с небольшим сгибом в локтях, пока они не станут параллельны полу. Задержитесь в верхней точке движения.
- Медленно опустите руки в исходное положение.
- Встаньте прямо, возьмите по одной гантели в каждую руку, держа их вдоль боков.
- Поднимите две гантели, держа локти полностью выпрямленными, до уровня глаз.
- Опускайте веса контролируемо до исходного положения и повторяйте.
- Держа гантели в обеих руках, согните колени, стопы слегка развернуты наружу. Прогните спину, удерживайте корпус над коленями и начните с того, чтобы гантели касались передней части груди.
- С согнутыми локтями поднимите руки до уровня плеч, задержитесь в конце движения.
- Медленно опустите руки обратно в исходное положение.
- Сядьте на скамью со спинкой. Поднимите гантели до уровня плеч, ладонями вперёд.
- Поднимите гантели вверх и задержитесь в сокращённом положении.
- Опустите веса обратно в исходное положение.
上一页下一页
显示 1 到 4 / 56 结果