- Stelle dich aufrecht hin, die Kurzhanteln an beiden Seiten, Handflächen zeigen zu den Hüften.
- Hebe die Arme seitlich mit leicht gebeugten Ellenbogen an, bis sie parallel zum Boden sind. Halte kurz oben.
- Senke deine Arme langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Nimm zwei Kurzhanteln und stehe aufrecht, die Hanteln an den Seiten.
- Hebe die beiden Kurzhanteln mit vollständig gestreckten Ellenbogen bis auf Augenhöhe.
- Senke die Gewichte kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und wiederhole.
- Mit Kurzhanteln in beiden Händen beuge die Knie, die Füße leicht nach außen gedreht. Wölbe deinen Rücken leicht oberhalb der Knie und beginne mit den Hanteln, die sich vor deiner Brust berühren.
- Mit gebeugten Ellenbogen die Arme bis auf Schulterhöhe anheben und am Ende der Bewegung kurz halten.
- Senke die Arme langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Setze dich auf eine Bank mit Rückenlehne. Hebe die Kurzhanteln auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen nach vorne.
- Hebe die Kurzhanteln nach oben und halte kurz in der kontrahierten Position.
- Senke die Gewichte zurück in die Ausgangsposition.
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