- Tieni il kettlebell all’altezza delle spalle, con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Piega leggermente le ginocchia, poi spingi verso l’alto portando il kettlebell sopra la testa.
- Estendi completamente il braccio per un attimo, poi abbassa il kettlebell in modo controllato.
- Tieni il kettlebell all’altezza delle spalle con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Accovacciati, poi spingi verso l’alto portando il kettlebell sopra la testa in un unico movimento.
- Abbassa il kettlebell mentre scendi nella ripetizione successiva, in modo fluido.
- Inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tenendo un kettlebell in ciascuna mano.
- Porta i kettlebell all’altezza delle spalle, con i palmi rivolti verso l’interno e i gomiti piegati.
- Da questa posizione iniziale, piega leggermente le ginocchia e poi estendile rapidamente mentre spingi i kettlebell verso l’alto.
- Mentre spingi i kettlebell verso l’alto, porta anche i fianchi in avanti per generare più potenza.
- Abbassa lentamente i kettlebell fino alla posizione di partenza e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
- Inclina il busto all’altezza dei fianchi mantenendo la schiena dritta e tenendo il kettlebell sotto la spalla.
- Porta il gomito verso l’esterno e indietro con un’angolazione ampia, concentrandoti sul deltoide posteriore.
- Contrai al massimo, poi abbassa lentamente fino a ottenere il massimo allungamento.
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