- Commencez avec la barre devant vous, les mains en pronation et la prise plus large que la largeur des épaules.
- Faites passer un bras au‑dessus de la tête puis derrière, en gardant l'autre bras devant vous.
- Ensuite, faites tourner l'autre bras.
- Ramenez le premier bras à la position de départ, puis l’autre. Répétez.
- Commencez face à la barre, prise en pronation plus large que la largeur des épaules.
- Faites tourner les deux bras au‑dessus de la tête puis derrière vous en gardant les coudes presque tendus.
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