Commencez avec les bras le long du corps. Poussez vos épaules vers l'avant et vers l'intérieur, en direction de la poitrine.
Continuez le mouvement circulaire des épaules, en les remontant et en les serrant vers les oreilles, puis ouvrez la poitrine vers l'avant pour terminer le mouvement.
Placez le dessus de votre main dans le creux lombaire, le bras à 90°.
Tenez votre coude avec l'autre bras et tirez lentement le bras vers l'avant jusqu'à ressentir l'étirement dans l'épaule. Marquez une pause au sommet de l'étirement, puis revenez à la position de départ.
Revenez à la position de départ, puis répétez avec l'autre bras.
Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Placez un bras croisé devant la poitrine, à la hauteur de l'épaule. Avec l'autre bras, placez l'avant-bras au‑dessus du coude et saisissez le bras étiré avec la main.
Tendez le bras jusqu'à ce qu'il soit droit, puis tournez le buste pour approfondir l'étirement.
