- Desde la posición de pie, flexiona las rodillas hasta quedar en posición de sentadilla o semi-sentadilla. Sitúate cerca de un poste o del rack de sentadillas para usarlo como apoyo.
- Mantén la sentadilla mientras desplazas el peso a la pierna de apoyo y elevas la otra del suelo.
- Levanta el talón del suelo
- Mantén la posición una fracción de segundo antes de bajar el talón de nuevo.
- No pauses en el punto más bajo. En cuanto sientas el talón tocar el suelo, repite el movimiento.
- Colócate cerca de una pared con una postura escalonada y estrecha (la punta del pie de la pierna trasera debe quedar al mismo nivel que el talón de la pierna delantera).
- Mantén el peso en la pierna trasera mientras flexionas las rodillas.
- Mantén la posición durante el tiempo indicado.
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