- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados.
- Transfira o peso para as pontas dos pés e mantenha os pés em contato com o chão. Use as panturrilhas para simular um movimento de salto, mas sem deixar o chão.
- Suba explosivamente na ponta dos pés e segure por um segundo.
- Traga os calcanhares de volta ao chão e inicie a próxima repetição.
- Comece sentado em um banco com a barra apoiada nos joelhos. Mantenha os pés apoiados no chão, aproximadamente na largura do quadril.
- Apoie as mãos na barra e levante os calcanhares do chão.
- Segure essa posição por um momento, então abaixe lentamente os calcanhares de volta ao chão.
- Sente-se em um banco ou caixa com a barra apoiada sobre os joelhos. Seus pés devem ficar planos no chão, aproximadamente na largura dos quadris.
- Coloque as mãos na barra para se apoiar e levante os calcanhares do chão.
- Segure essa posição por um momento, depois abaixe lentamente os calcanhares de volta ao chão.
- Em pé, dobre os joelhos até ficar em agachamento completo ou parcial.
- Mantenha o agachamento enquanto eleva os dois calcanhares do chão
- Segure a posição por um instante antes de baixar os calcanhares novamente
- Não descanse na parte inferior. Assim que sentir os calcanhares tocarem o chão, repita o movimento.
