- Leg dich auf eine Schrägbank und lass die Arme locker hängen.
- Zieh deine Schulterblätter nach hinten zur Decke.
- Setz dich auf eine Bank. Lege deine Brust auf deine Oberschenkel. Versuche, deinen Oberkörper so parallel zum Boden zu bringen, wie es deine Mobilität zulässt.
- Lass die Arme vor dir hängen. Zieh die Ellenbogen zur Decke, während du sie nach außen abspreizt.
- Greife die Stange mit Obergriff, Arme und Schultern vollständig durchgestreckt.
- Zieh dich hoch, bis dein Kinn über der Stange ist.
- Senke deinen Körper zurück in die Ausgangsposition.
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