生成器
立即试用
搜索
Open user menu
Open search
Open sidebar
Sitzendes Kabelrudern (Maschine)
Anfänger
1
Setz dich mit geradem Rücken an die Maschine und greif die Griffe.
2
Zieh die Griffe mit den Armen nach hinten. Deine Beine und dein Oberkörper sollten einen 90°-Winkel zueinander bilden. Drück die Brust nach vorne.
3
Zieh die Griffe zu deinem Körper, bis deine Hände neben deinem Bauch liegen.
Enger Latzug
Anfänger
1
Verwende den geraden Stangenaufsatz.
2
Halte den Aufsatz, setze dich auf die Maschine und bringe deine Beine unter die Beinpolster.
3
Zieh die Stange bis zum Schlüsselbein, dann führe sie wieder nach oben, bis deine Arme gestreckt sind.
Latziehen (neutraler Griff)
Anfänger
1
Benutze den V-Bar-Aufsatz.
2
Halte den Griff, setze dich auf die Maschine und schiebe deine Beine unter die Beinpolster.
3
Zieh die Stange bis zu deinem Schlüsselbein, dann heb sie wieder an, bis deine Arme vollständig gestreckt sind.
Maschine mit Gewichtsplatten für das Rudern in niedriger Position
Anfänger
1
Drücke deine Brust gegen das Brustpolster und greife die horizontalen Griffe mit einem Überhandgriff.
2
Zieh die Griffe zu dir und achte darauf, dass deine Ellenbogen nach außen zeigen.
