Pilates Traps-Middle 运动

ピラティス・シングルアームローテーション、バックロウ、シーテッドロウ
背筋を伸ばして座り、片方のストラップを持ち、腕を前に伸ばします。
胴体を少しひねりながら、ハンドルを引く。
腰を安定させ、動作をコントロールしましょう。
腕と胴体を開始位置に戻します。
ピラティスシングルアーム・バックロウ（シーテッドロウ）
背筋を伸ばして座り、片方のストラップを持ち、腕を前に伸ばします。
ハンドルを体幹に向かって引き、肩甲骨を寄せる。
体幹を安定させ、体をひねらない。
腕を前方へ伸ばし、コントロールしながら動かします。
ピラティス・バックローイングシーテッドロウ
背筋を伸ばして座り、脚を伸ばし、腕を前に伸ばしてストラップを持ちます。
ハンドルを胴体に引き寄せ、肩甲骨を寄せる。
胸を張り、動作中は背骨をニュートラルに保ちます。
腕をコントロールしながら前方に伸ばします。