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抬高倒V俯卧撑
中级
1
用长凳或其他物体抬高双脚。
2
弯曲肘部，将头部向地面降低
3
用双手发力，回到起始的pike姿势。
4
重复
抬高倒V式耸肩
中级
1
使用凳子或类似椅子的物体将双脚抬高。
2
慢慢放低你的身体（肩胛），同时保持肘部锁定（这是关键）
3
慢慢把身体抬回起始位置。
自重派克俯卧撑
中级
1
从平板支撑开始。把臀部向天花板抬起。
2
弯曲肘部，让头部朝地面靠近
3
用双手发力，回到起始倒V位。
4
重复
徒手倒V耸肩
中级
1
从平板支撑开始，将臀部抬向天花板。
2
保持肘部锁定，缓慢降低身体（肩胛）——这是关键
3
慢慢将身体抬回起始位置。
