生成器
立即试用
搜索
Open user menu
Open search
Open sidebar
ضغط بايك مع رفع القدمين
متوسط
1
استخدم مقعدًا أو أي شيء آخر لرفع قدميك.
2
أنزل رأسك نحو الأرض عن طريق ثني مرفقيك
3
استند على يديك وعد إلى وضعية الانحناء الأولى.
4
كرر
رفع الأكتاف في وضعية بايك مرتفعة
متوسط
1
استخدم مقعدًا أو شيئًا مثل كرسي لرفع قدميك.
2
أخفض جسمك (الكتف) ببطء مع الحفاظ على قفل مرفقيك (هذا أمر مهم)
3
ارفع جسمك ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
ضغط بايك بوزن الجسم
متوسط
1
ابدأ في وضعية اللوح. ادفع وركيك نحو السقف.
2
أنزل رأسك باتجاه الأرض عن طريق ثني مرفقيك
3
استمر في الدفع عبر يديك والعودة إلى وضعية الانطلاق الأولية للتمرين.
4
كرر
رفعات الكتف بوضع بايك بوزن الجسم
متوسط
1
ابدأ في وضعية الطابور وارفع وركيك نحو السقف.
2
أخفض جسمك (الكتف) ببطء مع الحفاظ على تثبيت مرفقيك في مكانها (هذا الجزء مهم جدًا)
3
ارفع جسمك ببطء إلى وضعية البداية.
