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  • 绳索直立划船

    使用绳索把手，缆绳调至机器最低位置。
    把肘部垂直向上抬，朝天花板方向，直到把手刚好位于下巴下方，然后伸臂至肘部完全伸直。

  • 绳索双臂交叉直立划船

    站在交叉的低位拉力器之间，双手分别握住对侧把手。
    双手握住把手向上拉，肘部先行。
    在接近胸部高度的位置停下，然后慢慢放下手柄。
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