- 使用直杆把手。把缆绳调到最低位置。
- 手持手柄站起，向后退两步，确保站直，不要向后倾。
- 先向内收拢肩胛骨，然后向前推出回到起始位置。
- 在交叉滑轮机两侧各接一个手柄。将拉索附件调到最低位置。
- 双手握住把手，确保你位于器械中央。让手臂自然下垂。
- 将肩胛骨向上并向内拉，靠近耳朵。然后让肩胛骨下沉，回到起始位置。
- 把拉索调到器械底部，使用手柄附件。
- 把肘部垂直向上拉，朝天花板方向，直到附件刚好位于下巴下方，然后伸臂，直到肘部完全伸直。
- 使用手柄附件。将拉索附件调至最低位。
- 握住一个手柄，确保身体居中于器械。让手臂自然下垂。
- 将肩胛骨向上并向内拉，靠近耳朵。让肩胛骨下沉，回到起始位置。
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