Cardio Trap 运动

دراجة ثابتة
امسك المقابض وحافظ على استقامة العمود الفقري.
قم بالتدوير بوتيرة معتدلة وحاول تقليل الاهتزاز ذهابًا وإيابًا.
حبل القفز
امسك المقابض، أبقِ المرفقين متقاربين، واقفز بكلا القدمين معًا.
قم بتدوير معصميك لتحريك الحبل فوق رأسك.
اقفز عندما تصل إلى قدميك، مع الحفاظ على إيقاع ثابت.
إهليلجيّة
صعد على الدواسات، أمسك المقابض، وابدأ بتحريك قدميك بخطوة طبيعية.
قم بتعديل المقاومة والميل للحصول على الشدة المطلوبة مع الحفاظ على حركة ثابتة ومنضبطة.
حافظ على استقامة وضعيتك، وشغّل عضلات جذعك، واحتفظ بوتيرة ثابتة لتحقيق تمرين فعّال.
ركلة الأرداف
قف مستقيماً، وابدأ بالهرولة في مكانك، مع رفع كعبيك باتجاه أردافك.
حافظ على شد عضلات البطن وقم بتحريك ذراعيك بشكل طبيعي.
بدّل الأرجل بسرعة مع الحفاظ على إيقاع ثابت.