- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. İki dambılı her iki elinizle omuz genişliğinden biraz daha geniş şekilde önde tutun.
- Kalçadan öne doğru eğilin, dizlerinizi hafifçe kırın ve sırtınızı düz tutun.
- Kürek kemiklerinizi sıkın, birbirine değecekmiş gibi.
- İki dambıl ile ayakta dik durun. Kürek kemiklerinizi yukarı çekin. Zirvede bir saniye sıkın.
- Her iki elinizde dambıl tutarak bench sehpasına oturun; avuç içleri vücudunuza dönük, sırtınız düz.
- Omuzlarınızı kaldırın ve hareketin en üst noktasında kasılma pozisyonunu koruyun.
- Omuzlarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.
- Bench'e yan yatın, kolunuzu serbestçe sarkıtın.
- Kürek kemiğinizi ve omuz ekleminizi tavana doğru çekin.
上一页下一页
显示 1 到 4 / 6 结果