- Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гантели в обеих руках перед собой чуть шире плеч.
- Наклонитесь вперед от бедер, слегка согнув колени, держите спину прямо.
- Сведите лопатки, как будто пытаетесь сомкнуть их вместе.
- Встаньте прямо с двумя гантелями. Поднимите лопатки вверх. Сожмите на одну секунду в верхней точке.
- Сядьте на скамью, держа в обеих руках гантели, ладони к телу, спина прямая.
- Подними плечи и задержи сокращение в верхней точке движения.
- Медленно опустите плечи обратно в исходное положение.
- Лягте боком на скамью, пусть рука свободно свисает.
- Подтяните лопатку и плечевой сустав к потолку.
显示 1 到 4 / 6 结果