- 缆绳应调至器械的最高位置。
- 确保上臂紧贴身体。伸直肘部，直到感觉到三头肌收缩。
- Use a rope attachment. The cable should be set all the way to the top of the machine.
- 背对器械，肘部抬起，把手就在头后方。
- 伸直肘部，直到感觉到三头肌收缩，然后弯曲肘部回到起始位置。
- 要么使用两个手柄，要么完全不装任何附件。滑轮交叉训练器的两侧都应调到最高位置。
- 站在器械中央，双手交叉各握对侧拉索。上臂与躯干呈45度角。
- 伸直肘部，直到感觉到肌肉收缩，然后回到起始位置。
- 可使用任意附件。拉索应调至器械的最低位置。背对器械站立。
- 肘部直指天花板。
- 从那里开始，伸直手肘，直到拳头直指天花板。
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