Cables Tricep 运动

Kablo Halatla Triceps İtişi
Kabloyu makinenin en üstüne kadar ayarlayın.
Üst kolunu vücuduna yapışık tut. Dirseklerini, arka kolun kasıldığını hissedene kadar düzelt.
Kablo Halatla Triceps Uzatma
Use a rope attachment. The cable should be set all the way to the top of the machine.
Makineye sırtınızı dönün, dirsekleriniz yukarıda ve aparat başınızın hemen arkasında olsun.
Dirseklerinizi uzatın, trisepsinizde bir kasılma hissedene kadar; sonra dirseklerinizi bükerek başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Kablo Çapraz Triceps Pushdown
Ya iki tutacak kullanın ya da hiç aparat takmayın. Kablo crossover'ın her iki tarafı da en üste ayarlı olmalı.
Makinenin ortasında durun, her bir kabloyu karşı elinizde tutun. Üst kolunuz gövdenizle 45 derece açı yapmalı.
Dirseklerinizi uzatın, kasılmayı hissedene kadar devam edin ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
Halatla Baş Üstü Arka Kol Uzatma
Herhangi bir aparatı kullanabilirsiniz. Kablo makinenin en altına kadar inmiş olmalı. Makineye sırtınızı dönün.
Dirseklerinizi düz bir şekilde tavana doğru yönlendirin.
Buradan dirseklerinizi düzleştirip yumruklarınızı tam olarak tavana bakacak şekilde uzatın.