- Lege dich auf die Bank. Die Kabelzüge sollten sich über Schulterhöhe befinden. Halte die Griffe neben der Brust, die Ellbogen gebeugt.
- Drücke einen Griff nach oben, bis der Arm vollständig gestreckt ist, während der gegenüberliegende Arm unbewegt bleibt.
- Langsam absenken und dabei die Arme abwechseln, während die Schultern stabil bleiben.
- Lege dich auf die Bank. Die Kabelzüge befinden sich über Schulterhöhe. Halte die Griffe neben der Brust, die Ellbogen gebeugt.
- Drücke einen Griff nach unten, bis der Arm gestreckt ist; der gegenüberliegende Arm bleibt in derselben Position.
- Langsam absenken, dabei abwechselnd die Arme bewegen und die Schultern stabil halten.
- Auf die Bank legen, die Griffe neben der Brust halten, Ellbogen gebeugt.
- Drücke einen Griff nach oben, bis der Arm gestreckt ist, während der gegenüberliegende Arm in seiner Position bleibt.
- Langsam absenken und dabei die Arme abwechseln, während die Schultern stabil bleiben.
- Zwischen überkreuzten Kabelzügen stehen und die gegenüberliegenden Griffe über den Schultern halten.
- Strecke deine Ellbogen vollständig durch und halte deine Oberarme ruhig.
