- बेंच पर लेटें और डंबल को हथेली अंदर की ओर रखते हुए ऊपरी छाती के ऊपर पकड़ें।
- कोहनी को आगे मोड़ते हुए डंबल को गर्दन या छाती के ऊपरी हिस्से की ओर नीचे लाएं।
- कंधे को स्थिर रखते हुए हाथ को पूरी तरह फैलाएँ और ऊपर पहुँचकर ट्राइसेप्स को कसें।
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