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  • 壶铃单臂上斜卧推

    坐在上斜凳上，手持壶铃置于肩部，肘部弯曲。
    将壶铃向上并略微向内推，直到手臂完全伸直。
    缓慢下降回起始位置，保持躯干稳定并控制动作。

  • 壶铃单臂肱三头肌断头式卧推

    躺在卧推凳上，手持壶铃置于上胸部上方，掌心朝内。
    通过向前弯曲肘部，将壶铃下放至颈部或上胸部。
    将手臂完全伸直，在顶端收紧肱三头肌，同时保持肩部稳定。
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