- Placez-vous à genoux et tenez une kettlebell dans chaque main, la partie inférieure tournée vers le haut.
- Amenez les kettlebells jusqu'à vos épaules, paumes orientées vers l'avant et coudes fléchis.
- À partir de cette position de départ, tendez les bras vers le haut pour placer les kettlebells au‑dessus de la tête.
- Gardez les abdominaux contractés et le dos droit pendant tout le mouvement.
- Tenez le kettlebell à hauteur d’épaules, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- Fléchissez légèrement les genoux, puis poussez vers le haut en pressant le kettlebell au-dessus de la tête.
- Tendez complètement le bras pendant un court instant, puis abaissez le kettlebell de manière contrôlée.
- Allongez-vous sur le banc, les pieds décollés du sol, en tenant un kettlebell au-dessus de la poitrine.
- Abaissez le kettlebell vers la poitrine en gardant les abdominaux gainés et les jambes relevées.
- Poussez vers le haut en contractant les pectoraux en haut du mouvement, sans tourner le buste.
- Commencez en position de développé couché, les jambes surélevées. Essayez de garder les genoux légèrement fléchis.
- Abaissez les kettlebells vers la poitrine en gardant les jambes surélevées et le buste stable.
- Poussez vers le haut en contractant les pectoraux en haut du mouvement, sans cambrer le bas du dos.
