- Toma un agarre a la anchura de los hombros. Flexiona los codos. Procura mantener los codos pegados. No dejes que se abran.
- Detén la barra a unos inches de tu frente y vuelve a extender los codos hacia arriba.
- Acuéstate en el banco plano y sujeta la barra a la altura de los hombros con las palmas hacia adelante.
- Baja la barra lentamente hasta el pecho, mantén los codos abiertos.
- Cuando notes un estiramiento en el pecho, empuja el peso hacia arriba.
- Acuéstate boca arriba en el banco con los pies en el suelo. Con un agarre estrecho en la barra, extiende los brazos.
- Baja la barra hasta la parte media-baja del pecho.
- Levanta la barra lentamente hasta bloquear los codos.
- Sujeta la barra Smith e inclínate hacia adelante.
- Mantén los codos pegados al cuerpo y flexiona y extiende los codos.
