- Возьмитесь хватом на ширине плеч. Сгибайте локти. Старайтесь держать локти прижатыми к корпусу. Не позволяйте им разводиться в стороны.
- Остановите штангу в нескольких дюймах от лба и разогните локти, вернув штангу вверх.
- Лягте на плоскую скамью, возьмитесь за штангу на уровне плеч ладонями вперёд.
- Медленно опускайте штангу к груди, удерживая локти разведёнными.
- Как только почувствуете растяжение в грудных мышцах, выжмите вес обратно вверх.
- Лягте на скамью, поставив ноги на пол. Возьмитесь за штангу узким хватом и выпрямите руки.
- Опустите штангу к нижне‑средней части груди.
- Медленно поднимите штангу, пока не заблокируете локти.
- Возьмитесь за штангу в тренажёре Smith и наклонитесь вперёд.
- Держите локти прижатыми к корпусу, затем сгибайте и разгибайте их в локтях.
