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  • 站姿绳索单臂上斜内旋飞鸟

    侧身站在滑轮器械旁，将把手调至低位，抬起前手掌向内旋转。
    将手臂沿弧线向上抬起并横跨胸前，保持肘部微微弯曲。
    在顶端挤压上胸部，然后保持内旋，缓慢回到起始位置。

  • 站姿绳索上斜胸推

    站在低位拉力器前，背对拉力器，双手握住把手置于胸部两侧。
    将两个把手同时向前上方推，直到双臂伸直。
    挤压胸肌，然后控制住将把手还原。
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