- Use um pegador. Aproxime um banco da máquina de cabos. Ajuste as polias em uma posição baixa.
- Leve as duas alças ao peito e certifique-se de estar no centro do crossover.
- A partir daí, flexione e estenda simultaneamente os ombros e os cotovelos.
- Use um pegador. Aproxime um banco das polias. A polia deve estar posicionada relativamente baixa.
- Leve o pegador até a frente do peito e certifique-se de estar no centro do crossover de cabos.
- A partir daí, flexione e estenda simultaneamente o ombro e o cotovelo.
- Set cables slightly above shoulder height and step forward into staggered stance.
- Fly arm forward and upward in an arc, finishing slightly across your torso.
- Stand sideways to cable with handle set low, holding it at chest height.
- Press handle upward and forward at a slight diagonal, keeping torso stable.
- Squeeze chest at the top, then return slowly to starting position.
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