- Siéntate erguido sosteniendo una mancuerna a un lado, con la palma de la mano hacia abajo.
- Lleva la mancuerna hacia el hombro, manteniendo la muñeca estable y el codo pegado al cuerpo.
- Baja lentamente hasta la extensión completa manteniendo el control.
- Agarra la barra con un agarre doble prono, aproximadamente al ancho de los hombros. Flexiona los codos manteniéndolos pegados al cuerpo. Intenta que no se abran hacia los lados.
- Haz el curl hasta que el antebrazo presione el bíceps. Después, extiende completamente los codos al final de cada repetición.
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