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🇨🇳
哑铃反手弯举
新手
1
用掌心向下的握法握住哑铃。如果这样对你的手腕更舒服，可以采用无拇指握法。
2
屈肘，直到二头肌贴到前臂。尽量不要让肘部向外张开。
反手杠铃弯举
高级
1
双手正握，握距约与肩同宽。弯曲肘部，同时保持肘部贴近身体。尽量不要让肘部外翻。
2
弯举至前臂压在二头肌上。然后在每次重复的最低点将肘部完全伸直。
哑铃手腕伸展
新手
1
双手反握各握一只哑铃，将前臂放在膝盖上。
2
先让手腕完全屈曲，然后把手腕伸直。
哑铃农夫行走
初学者
1
双手各握一只哑铃，手臂伸直垂下。
2
挺直身体，向前走。
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