- Kulplu bir aparat kullanın. Kablo makinenin en altına kadar ayarlanmış olmalı.
- Kablo makinesine sırtınızı dönün. Daha iyi bir denge için ayaklarınızı bir öne bir arkaya yerleştirin.
- Başlangıçta dirseğinizi 90 degree açıyla, avuç içi aşağı bakacak şekilde alın. Bileğinizi büküp açın.
- Kettlebeli iki elinizde, pelvisinizin önünde, önkollarınız içe dönük şekilde dik durun.
- Bileklerinizi yukarı doğru bükün, bilekler tamamen gerilene kadar.
- Başlangıç pozisyonuna dön ve tekrarla.
- Saplı kulp kullanın. Kablo makinenin en altına kadar ayarlanmalıdır.
- Kablo makinesine sırtınızı dönün. Daha iyi bir denge sağlamak için duruşunuzu biri önde biri arkada olacak şekilde basamaklı alın.
- Avucunuzu aşağı bakacak şekilde çevirin. Dirseğinizi bükün, ardından uzatın.
- Bir kulp aparatı kullanın. Kabloyu makinenin en altına kadar ayarlayın.
- Kablo makinesine sırtını dönerek bench sehpasına otur. Daha sağlam bir destek için duruşunu kaydır; bir ayağını diğerinden biraz önde tut.
- Avucunuzu aşağıya çevirin. Dirseğinizi bükün ve düzeltin.
