- हैंडल अटैचमेंट लगाएँ। केबल को मशीन के बिलकुल नीचे सेट करें।
- केबल मशीन की तरफ अपनी पीठ रखें। एक पैर आगे और दूसरा पीछे रखें ताकि बेहतर स्थिर आधार मिले।
- हथेली को नीचे की ओर रखें। कोहनी को मोड़ें और फिर सीधा करें।
- ओवरहैंड ग्रिप से बारबेल पकड़ें और अपनी फोरआर्म्स को बेंच पर टिकाएं।
- कलाई को पूरी तरह झुकने दें, फिर कलाई को पूरी तरह पीछे की ओर झुकाएँ।
- दो डम्बल ओवरहैंड ग्रिप में पकड़ें और अपनी निचली बाँहें बेंच पर रखें।
- अपनी कलाई को पूरी तरह झुका लें, फिर कलाई को पूरी तरह सीधा करें।
- दो केटलबेल ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें और अपनी फोरआर्म्स को बेंच पर रखें।
- कलाई को पूरी तरह झुकने दें, फिर कलाई को सीधा करें।
