- Bench sehpasının kenarına uzanın ve kollarınızın arka kısmını sehpanın kenarına yerleştirin. Kalçalarınızı yere doğru alçakta tutun.
- Üstten tutuş alın. Dirseklerinizi tamamen düzleştirip sonra bükün.
- Kablo istasyonuna dönük durun; avuç içiniz aşağı bakacak şekilde tutacağı kavrayan ön kolunuzu desteğe dayayın.
- Ön kolun üst kısmında esneme hissetmek için bileğinizi yavaşça aşağı indirin.
- Bilek ekstansörlerini tamamen kasarak bileğinizi yukarı doğru kaldırın.
- Bir tutma aparatı kullanın. Kablo dirsek hizasında ayarlanmalıdır.
- Kablo makinesinden uzağa bakacak şekilde durun. Daha iyi bir denge sağlamak için ayaklarınızı öne ve arkaya doğru kademeli yerleştirin.
- Öne doğru kıvrılırken avuç içinizi aşağı bakacak şekilde tutun.
- Dirseğinizi açarken, tekrar ayakta durma pozisyonuna gelene kadar kalçanızı da açın.
- Önkolunuzu bench sehpasının üzerine sarkıtın.
- Dambılı bilek nötr pozisyonda, avuç içi aşağı bakacak şekilde tutun.
