- کنار یک نیمکت زانو بزنید و دستی را که میخواهید به حرکت درآورید، با کف دست رو به پایین روی آن قرار دهید.
- یک توپ ماساژ را روی بخش بالایی ساعدتان قرار دهید و با اعمال فشار ملایم، آن را حرکت دهید.
- نقطهٔ درست/دردناک را پیدا کنید.
- میتوانید مچ دست خود را در جهتهای مختلف حرکت دهید تا عضلات بازکننده مچ دستتان را به حرکت درآورید.
- متن: یک دستتان را بالا ببرید در حالی که شانه هایتان استراحت کنند.
- متن: با دست دیگر پشت مچ دست خود را نگه دارید و به صورت منفعلانه مچ دست را خم کنید.
- شما باید کششی را در بالایی قسمت بازویتان احساس کنید.
- بایستید و پاهایتان را به عرض لگنت فاصله بدهید.
- یک کتلبل را با کف دستهاتون رو به پایین نگه دارید.
- دمبل را به سمت شانههایتان بردارید، عضلات بازوی خود را محکم کنید، سپس آن را با کنترل پایین بیاورید.
- متن: روی نیمکت کشیش بنشینید، میله EZ را بالای دست در عرض شانه بگیرید، آرنج ها روی کف پوش می ایستند.
- میله را به سمت چانه بکشید، آرنجها را ثابت نگه دارید.
- متن: نوار را به آرامی به موقعیت اولیه برگردانید، در طول کل این فرآیند کنترل خود را حفظ کنید.
