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  • 单臂哑铃长凳上手腕伸展

    坐在长凳后方，将手臂搭在长凳上。
    慢慢放低手腕，感受前臂上侧的拉伸。
    向上伸展手腕，充分收缩前臂伸肌。

  • 哑铃站立单臂反握弯举

    手掌朝下，手臂伸直放在身体一侧，握住哑铃。
    手持哑铃向肩部弯举，手背先行。
    保持手腕稳定，缓慢回到起始位置。

  • 绳索高位单臂反手贝叶斯弯举

    使用把手附件。将滑轮调至肘部高度。
    背对龙门架。前后错开双脚站立，以获得更稳固的支撑。
    掌心朝下，进行弯举。

  • 坐姿哑铃反手弯举

    坐姿挺直，双手在身体两侧握住哑铃，掌心朝下。
    将哑铃弯举至肩部，保持手腕稳定，肘部收紧。
    缓慢下降至完全伸展，全程保持控制。
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