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  • 绳索固定式手腕伸展

    站在滑轮器械前，面朝器械，将前臂支撑在支撑垫上，手掌朝下握住把手。
    慢慢放低手腕，感受前臂上侧的拉伸。
    向上伸展手腕，充分收缩前臂伸肌。

  • 绳索高位单臂反手贝叶斯弯举

    使用把手附件。将滑轮调至肘部高度。
    背对龙门架。前后错开双脚站立，以获得更稳固的支撑。
    掌心朝下，进行弯举。

  • 高位单臂反握绳索滚动弯举

    使用手柄附件。将拉力器调至肘部高度。
    背对龙门架。前后错开双脚站立，以获得更稳固的支撑。
    向前屈髋时，手掌朝下。
    伸展肘部的同时伸展髋部，直到恢复站立姿势。
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