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哑铃反手弯举
新手
1
用掌心向下的握法握住哑铃。如果这样对你的手腕更舒服，可以采用无拇指握法。
2
屈肘，直到二头肌贴到前臂。尽量不要让肘部向外张开。
反手杠铃弯举
高级
1
双手正握，握距约与肩同宽。弯曲肘部，同时保持肘部贴近身体。尽量不要让肘部外翻。
2
弯举至前臂压在二头肌上。然后在每次重复的最低点将肘部完全伸直。
壶铃农夫行走
初学者
1
双手各握两只壶铃。
2
保持肩胛向后收紧，并步行指定时长。
哑铃手腕弯举
新手
1
手心朝上握住哑铃，前臂靠在长凳上。
2
缓慢以半圆形向上弯曲手腕。
3
回到起始位置并重复。
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