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  • 坐姿哑铃Zottman弯举

    坐直，双手各握一只哑铃置于身体两侧，掌心朝前。
    将哑铃弯举至顶端，然后旋转手掌向下。
    掌心向下，缓慢下放，全程控制下降。

  • 坐姿单臂哑铃Zottman弯举

    坐直，手持哑铃置于身体一侧，掌心朝前。
    将哑铃弯举至顶端，然后旋转手掌朝下。
    手掌朝下，缓慢下放，全程控制下降过程。

  • EZ杠反向弯举

    采用略宽于肩宽的双手正握。屈曲肘部，同时让肘部收紧贴近身体。尽量不要让肘部向外张开。
    弯举，直到前臂贴紧二头肌。然后每次动作到底时完全伸展肘部。
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