MuscleWiki Logo

  • 坐姿单臂哑铃反手弯举

    坐直，单手在身体一侧握住一只哑铃，掌心朝下。
    将哑铃弯举至肩部，保持手腕稳定，肘部贴近身体。
    保持控制，缓慢下放至手臂完全伸展。

  • 坐姿哑铃Zottman弯举

    坐直，双手各握一只哑铃置于身体两侧，掌心朝前。
    将哑铃弯举至顶端，然后旋转手掌向下。
    掌心向下，缓慢下放，全程控制下降。

  • 坐姿单臂哑铃Zottman弯举

    坐直，手持哑铃置于身体一侧，掌心朝前。
    将哑铃弯举至顶端，然后旋转手掌朝下。
    手掌朝下，缓慢下放，全程控制下降过程。
上一页下一页