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  • 坐姿单臂哑铃反手弯举

    坐直，单手在身体一侧握住一只哑铃，掌心朝下。
    将哑铃弯举至肩部，保持手腕稳定，肘部贴近身体。
    保持控制，缓慢下放至手臂完全伸展。

  • 坐姿哑铃Zottman弯举

    坐直，双手各握一只哑铃置于身体两侧，掌心朝前。
    将哑铃弯举至顶端，然后旋转手掌向下。
    掌心向下，缓慢下放，全程控制下降。

  • 坐姿单臂哑铃Zottman弯举

    坐直，手持哑铃置于身体一侧，掌心朝前。
    将哑铃弯举至顶端，然后旋转手掌朝下。
    手掌朝下，缓慢下放，全程控制下降过程。

  • 哑铃单臂上斜佐特曼弯举

    仰卧在上斜凳上，掌心朝前。
    屈曲肘部，直到前臂接触肱二头肌。
    当你完成动作到最高点时，旋转手掌，然后慢慢放下哑铃。
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