- Лягте на наклонную скамью.
- Возьмите гантель прямым хватом (ладонью вниз). Если так удобнее для запястий, выполняйте это упражнение без обхвата большим пальцем.
- Сгибайте руки в локтях, пока бицепс не коснётся предплечья. Старайтесь не разводить локти в стороны.
- Держите гантель ладонью вниз, рука выпрямлена вдоль туловища.
- Поднимайте гантель к плечу, ведя движение тыльной стороной кисти.
- Медленно опустите вес в исходное положение, сохраняя запястье стабильным.
- Держите гантели по бокам, ладони направлены вперёд, локти прижаты к корпусу.
- Поднимите обе гантели, затем в верхней точке разверните ладони вниз.
- Медленно опускайтесь, развернув ладони к полу и контролируя движение вниз.
- Сядьте прямо, удерживая гантели по бокам, ладонями вниз.
- Сгибайте руки с гантелями к плечам, удерживая запястья неподвижными, а локти прижатыми к корпусу.
- Медленно опускайте вес до полного разгибания, сохраняя контроль на протяжении всего движения.
