- 手のひらを上に向けてダンベルを握り、前腕をベンチにのせる。
- 手首をゆっくり半円を描くように上へ巻き上げる。
- 開始位置に戻して繰り返す。
- ダンベルを持ったまま片腕をベンチにかける。手のひらを天井に向ける。
- 抵抗に対して手首を伸ばし、屈曲させる
- 両手にダンベルを持ち、腕をまっすぐ下ろす。
- 背筋を伸ばして前に歩く。
- ベンチに座り、前腕を太ももに置き、手のひらを上に向けてダンベルを持ちます。
- 前腕を太ももにしっかりつけたまま、手首を下げて前腕をストレッチします。
- 手首を上に巻き上げ、トップで前腕屈筋をしっかり収縮させます。
