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  • 哑铃靠凳手腕弯举

    手掌朝上握住哑铃，前臂靠在长凳上。
    缓慢以半圆弧将手腕向上弯曲。
    返回起始位置并重复。

  • 哑铃单臂长凳手腕弯举

    将一只手臂搭在长凳上，同时握着哑铃。 掌心朝上。
    对抗阻力做手腕屈伸。

  • 哑铃农夫行走

    双手各握一只哑铃，手臂伸直垂下。
    挺直身体，向前走。

  • 哑铃单臂靠凳手腕弯举

    坐在长凳上，前臂放在大腿上，掌心朝上握住哑铃。
    降低手腕以拉伸前臂，同时保持前臂平放在大腿上。
    向上弯曲手腕，在顶端收紧前臂屈肌。
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